Millised on parimad toidud närvisüsteemi rahustamiseks?

Spinat Foto: SCANPIX

Tänapäevane elustiil ning sellega kaasnev koormus ja stress võivad väga tõsiselt mõjutada sinu kesknärvisüsteemi. Üks viis sellele kahjule vastu töötamiseks on süüa sellist toitu, mis loomulikul teel rahustab su närvisüsteemi, tagades nõnda võimalikult hea tervise.

Selle asemel, et varustada organismi energia ja toitainetega, kulutab ülekoormatud närvisüsteem tavaliselt suurema osa oma ressurssidest keha kaitsmisele rünnaku vastu, mis võib esineda ängistuse, paanika või stressi kujul ja tühjendada energiavarusid, vahendab portaal Alkeemia.

Üks viis sellele kahjule vastu töötamiseks on süüa sellist toitu, mis vähendab aja- ja energiakulu, mille närvisüsteem kulutab kataboolses seisundis viibides ja sealjuures keha nõrgestades. Järgnevalt on välja toodud seitse kasulikku toiduainet, mis võivad loomulikul teel rahustada närvisüsteemi, tagades nõnda võimalikult hea tervise.

1) Vadak. Tänu looduslikult rikkalikule L-trüptofaani tasemele, on vadak suurepärane toit, millega oma närvisüsteemi loomulikul teel rahustada. Trüptofaan suudab tõestatult kaasa aidata ka serotoniini tootmisele. Serotoniin on neurotransmitteri toimega hormoon, mis reguleerib endokriine, seedeelundeid, närvisüsteemi ja vere tervist. Kuna madal serotoniinitase on seotud ängistuse, depressiooni ja teiste vaimse tervise häiretega, võib vadaku söömine kaasa aidata ka keha anaboolse toime paranemiseni.

2) Bataadid. Maguskartulid ehk bataadid on toitainerikas liitsüsivesikuid sisaldav toit, milles leidub ka suures koguses A-, B- ja C-vitamiini ning mis suudab rahustada närve, kõrvaldada stressi ja isegi langetada vererõhku.

3) Banaanid. Paljud tippsportlased söövad enne tähtsat mängu või võistlust banaani, sest need sisaldavad kaaliumi - elektrolüüti, mis aitab kehal säilitada hüdreeritud olekut. Ent banaanid sisaldavad ka magneesiumi, B6-vitamiini ja teisi toitaineid, mis aitavad kehal toota seedimist soodustavat lima, suurendades ühtlasi rõõmu- ja rahutunnet. Banaanide söömine aitab kaasa ka serotoniini ja melatoniini tootmisele. Need kaks hormooni reguleerivad tuju ja magamisharjumusi ning soodustavad lihaste lõdvestumist ja stressi leevendamist.

4) Roheline tee ja taimetee. Vahel on parimaks meelte rahustamise viisiks ühe tassitäie sooja rohelise või taimetee joomine. Iseäranis roheline tee sisaldab aminohapet nimega L-teaniin, mis stimuleerib ajus alfalainete teket, parandades nõnda tuju. L-teaniin aitab ka stressi vähendada ja organismil loomulikul teel rahuneda.

5) Tume šokolaad, kakao. Sarnaselt vadakule sisaldavad ka tume šokolaad ja kakao L-trüptofaani - neurotransmitterit, mis on vastutav aju lõõgastamise eest. Kuid tume šokolaad ja kakao sisaldavad ka magneesiumi - mineraali, mis on laialdaselt tuntud oma võime pärast närvisüsteemi rahustada.

6) Spinat. Selleks, et aju ja närvisüsteem toimiksid nii nagu ette nähtud, vajab keha suures koguses rasvlahustuvaid vitamiine, et nende abil luua rasvakihte, mis kaitsevad närve kahju eest. Üks selline on K-vitamiin, mida on võimalik suurtes kogustes omastada spinati söömise teel. Spinat aitab kaasa ka närvisüsteemi hormoonide tootmisele, mis parandavad tuju, magamisharjumusi ning organismi reaktsiooni füüsilisele tegevusele ja stressile.