Pissi paremini: need nipid aitavad kuseteed tervena hoida

Foto: Shutterstock

Pissimine võib tunduda lihtsa ja automaatse tegevusena, kuid see on väga oluline kuseteede tervise jaoks. Nii nagu hoolitseme oma soolestiku ja naha eest, tasub pöörata tähelepanu ka urineerimisrutiinile. See võib tunduda ebatavaline, kuid järjepidevate pissimisharjumuste kujundamisel on palju eeliseid. Allpool toob uroloog Vannita Simma-Chiang näiteid, kuidas tema kuseteede eest hoolitseb.

Jälgi uriini

Hommikul esimese asjana läheb Simma-Chiang tualetti ja jälgib uriini värvi ja kvaliteeti. See annab talle aimu, kuidas on lood veepuudusega kehas.

Päeva jooksul pissib ta alati, kui tekib vajadus. «Keha annab märku, kui on aeg minna,» ütleb ta. Keskmiselt pissib ta umbes neli korda päevas ja jälgib iga kord uriini värvust. Ideaalne on helekollane toon – tume värv viitab veepuudusele.

Joo vett teadlikult

Simma-Chiang alustab päeva klaasi veega ja joob seejärel jääkohvi. Kohv on looduslik diureetikum ja põie stimulant, mistõttu püüab ta sellega piiri pidada ning lõpetab kohvijoomise keskpäevaks.

Ta joob päeva jooksul ära ühe pooleliitrise anuma veega ja teise jääteega. Vedelikku jaotab ta ühtlaselt: «Iga kord, kui istun, võtan lonksu vett.»

Temperatuur loeb

Tööpäeva jooksul hoiab Simma-Chiang enda ümber mugavat temperatuuri. Liiga kuum ruum ajab higistama, mis põhjustab vedelikukaotust, liiga külm ajab värisema ja tekitab täiendavat vajadust vedeliku järele.

Treeni regulaarselt

Pärast tööd pöörab ta tähelepanu liikumisele. Ta teeb vähemalt 30 minutit trenni kolm korda nädalas. Trenn säilitab neerude ja põie tervist ning toetab ka üldist heaolu. Trenni ajal on oluline juua rohkem vett, sest neerud töötavad intensiivsemalt, filtreerides kiiremini verd.

Piira vedelikku enne magamaminekut

Kolm kuni neli tundi enne magamaminekut lõpetab Simma-Chiang veejoomise, et vältida öiseid ärkamisi. Kui janu siiski tekib, tuleb juua. Vahetult enne magamaminekut tualetis käimine aitab samuti rahulikult magada, vahendab MindBodyGreen.