ELA KAUEM ⟩ Kuus igapäevast tegevust, mis aeglustavad vananemist

Õnnelik ja end hästi tundev paar. Foto: Shutterstock

Inimese elustiil saab tema bioloogilist vanust tuntavalt muuta. Loe, milliseid väikeseid muudatusi tehes elad kauem ja kvaliteetsemalt. 

Nende kuue igapäevase tegevusega saab oma vananemist aeglustada, lubab sisehaiguste vanemarst ja dotsent Jan Sundell.

1. Toitumine

Mitmekülgne taimne toitumine, milles on palju köögivilju, puuvilju ja marju, hoiab ära paljusid haiguseid. Süsivesikuteks tuleks valida aeglaselt imenduvad, näiteks tatar, ja eelistada kvaliteetseid valguallikaid, ütleb Sundell.

2. Käitumised

Bioloogilise kella aeglustamiseks on oluline juua piisavalt vett. Põhiline päevane veevajadus on umbes 30 milliliitrit kehakaalu kilogrammi kohta.

3. Jõutreening

Treening mängib olulist rolli paljude haiguste ravis ja ennetamises. Sundell soovitab eelkõige lühikest ja tõhusat jõutreeningut. Et tervis tänaks, piisab 30–40 minutist tõhusast treeningust. 

4. Ajutreening

Aju vajab heas vormis püsimiseks piisavalt sotsialiseerumist ning huvitavaid ja väljakutseid pakkuvaid tegevusi. Oma aju saab treenida muuhulgas lugedes, õppides ja mängides.

5. Korralik uni

Sundall soovitab panna rõhku une regulaarsusele ja kvaliteedile. Magamistuba peaks olema pime, jahe ja rahulik ning kõige parem oleks see pühendada magamisele, mitte teleka vaatamisele või muudele meelelahutuslikele tegevustele.

6. Joo kohvi

On leitud, et kohvil on mitmeid tervisemõjusid: see parandab treeninguvõimet ja mälu ning võib vähendada näiteks Parkinsoni tõve, Alzheimeri tõve, II tüüpi diabeedi ja maksahaiguste riski. Kohvi joomist on seostatud isegi suremuse vähenemisega. Liialdada ei maksa, kuid 1–3 tassikest aromaatset jooki on Sundalli väitel kasulik.