/nginx/o/2024/10/18/16426805t1hbc77.png)
:format(webp)/nginx/o/2023/02/14/15138641t1h1dda.jpg)
Suur osa naistest kannatavad hormoonide tasakaalutuse all. Kas on võimalik oma toitumisega seda ennetada? Eksperdid annavad nõu, mis toiduained kõige paremini aitavad.
SÖÖ VÕI LÕHKI! ⟩ Need on parimad köögiviljad just naistele
Dr Amy Killen ütles, et parim viis enamiku hormooniprobleemide lahendamiseks on keskenduda elustiilile. «Esmatähtis on tervislik toit, mis sisaldab rohkelt köögivilju, täisteravilja, tervislikke rasvu ja kvaliteetseid valke. Liikuge vähemalt neli päeva nädalas, näiteks kõndige, ujuge, sõitke jalgrattaga või treenige vastupidavust. Seadke uni prioriteediks ja magage iga öö kuus kuni kaheksa tundi. Vähendage stressi ja juhtige seda paremini, kaasates ellu meditatsiooni, jalutuskäike, hingamisharjutusi ja sõpradega ajaveetmist.»
Parimad köögiviljad naiste hormonaalse tasakaalu jaoks
1. Ristõielised köögiviljad
Näiteks lillkapsas ja brokoli
2. Lehtköögiviljad
Näiteks spinat ja lehtkapsas sisaldavad rohkesti vitamiine ja mineraalaineid, mis toetavad hormoonide ja luude tervist
3. Maguskartulid
Bataat sisaldab beetakaroteeni ja muid toitaineid, mis toetavad üldist hormoonide tervist
4. Marjad
Maasikad, vaarikad ja eriti metsmustikad
5. Kiudainerikkad köögiviljad
Avokaadod sisaldavad rohkelt tervislikke rasvu, kiudaineid ja vitamiine, mis toetavad hormoonide tervist
Rohkelt köögivilju sisaldav menüü vähendab sümptomeid, nagu PMS (premenstruaalne sündroom), meeleolu kõikumine ja kuumahood.
Dr Salas-Whaleni ütles newsweekile, et hormoonide tasakaalus hoidmiseks peaks sööma võimalikult looduslähedaselt. See tähendab, et vähem töödeldud toitu ja rohkem orgaanilisi puu- ja köögivilju.