/nginx/o/2024/10/18/16426805t1hbc77.png)
:format(webp)/nginx/o/2022/12/02/14999236t1h8982.jpg)
Kas tunned, et topeltlõug rikub näokontuuri ja põsed on nii ümarad, et paistavad peaaegu juba selja tagant vaadatuna? Sa ei ole üksi! Portaal «Eat This Not That» tõttab oma toimivate ja tõestatud näpunäidetega appi.
Kohe alustuseks tuleb tõdeda, et konkreetset viisi ainult näorasva kaotamiseks või üleüldse lokaalseks pekipõletuseks ei ole olemas. Tuleb vähendada üldist kaalunumbrit ning seetõttu tutvustab portaal oma ala professionaalide vahendusel kõige tõhusamaid dieedi- ja treeningnõuandeid.
Esimene, kõige olulisem ja ühtlasi kõige raskem samm on viia sisse madaldatud kalorsusega dieet ning suurendada igapäevast füüsilist koormust. Söö rohkelt värskeid köögivilju, puuvilju ja lahjat valku ning loobu toidust, mis sisaldab suures koguses lisatud suhkruid ja tühje süsivesikuid.
Naatrium luubi alla!
/nginx/o/2022/12/02/14999376t1hd094.jpg)
Meditsiiniekspert Mike Dohl soovitab näorasva kaotamise protsessis jälgida eelkõige üht konkreetset sammu, milleks on toidust saadava naatriumikoguse jälgimine. Ta selgitab: «Soolas sisalduv naatrium hoiab vett kinni, see võib põhjustada paistetust ja turset. Sageli on see näos märgatav. Naatriumivaese dieedi järgimine võib aidata muuta näo väljanägemist saledamaks, ilma tegelikult pekki põletamata. Üldiselt soovitatakse täiskasvanutel tarbida vähem kui 2300 milligrammi naatriumi päevas (vähem kui 1500 milligrammi naatriumi päevas on veelgi parem eesmärk).»
Vali rasva põletavad toidud
Oluline on olla tähelepanelik, mida sa sööd. «Üks kõlav ja salapärane väljend, mida dieetidest rääkides tihti kasutatakse, on negatiivsete kaloritega toiduained,» räägib Bohl. «Nende all mõeldakse toite, mis väidetavalt põletavad seedimiseks rohkem kaloreid, kui sisaldavad. Teadus seda siiski ei kinnita. Tõenäolisem on see, et seda tüüpi toitudes on väga vähe kaloreid ja kõrge veesisaldus. Kalorite saldo neil negatiivne pole, aga päevane kogukalorite arv püsib tänu neile tõesti madal ning neid roogasid oma toidusedelisse lisades võib see olla üks kogu keha rasva, sealhulgas näorasva, kaotamisel.»
/nginx/o/2022/12/02/14999385t1h7d72.jpg)
Need toiduained on enamasti taimsed: porgand, seller, porgand, arbuus, salat, kurk ja mõned puuviljad.
Ühenda vastupidavustreening kardioga
Fitness-ekspert Anthony J. Yeung jagab treeningnõuandeid saledama keha ja kõhnema näo saavutamiseks. «Tee kaks kuni kolm korda nädalas vastupidavustrenni ja kaks kuni kolm korda nädalas kardiot. Söö 80 protsenti ajast tervislikult ja ülejäänud 20 protsendil ajast saad sel juhul patustamisi lubada.» Seda rutiini järgides sa mitte ainult ei põleta rasva ja kaloreid, vaid tugevdad ka lihaseid, mis on pekikihi all peidus. Nende väljajoonistumine muudab sind oluliselt saledamaks.
Yeung rõhutab ka seda, kui oluline on oma toidulauast eemal hoida töödeldud koostisosi sisaldavad rämpstoidud. Need suupisted mitte ainult ei lisa keharasva vaid võivad ajada näo tursesse.