/nginx/o/2012/01/20/920930t1h6fba.jpg)
Unusta aegavõttev meditatsioon. Ka viiest minutist piisab, et rahuneda.
Võta rahunemiseks viis minutit
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
2 minutit
Võid seda teha igal pool - nii oma laua taga kui bussi või rongi oodates, kirjutas zest.co.uk.
Istu ja hinga sügavalt ning tunneta oma keha. Suru keha tooli vastu, jalad aseta maha ja käed sülle.
Uuri mõttes oma keha: alusta pealaest ning mõtle järgemööda kõigile oma kehaosadele. Pane tähele, kus asuvad pinged. Ära ürita midagi muuta, loo endale olukorrast pilt.
30 sekundit
Järgmiseks mõtle end ümbritsevatele inimestele, keda su tusatuju mõjutab. Kõige rohkem stressi tuntakse siis, kui keskendutakse vaid enda probleemidele.
Lähedastele mõtlemine võib pinge vallandamisele kaasa aidata.
2 minutit
Kolmandaks taju seda, kuidas hingamine tekitab tõusva ja langeva tunde. Ära ürita end rahunema sundida, lihtsalt märka, kuidas see tundub.
Sisse hingates alusta numbrite loendamist ning jätka seda kümneni. Siis korda seda.
30 sekundit
Viimaseks lase oma meel täielikult vabaks. Ära keskendu kehale või hingamisele, lase oma mõtetel minna sinna, kuhu nad soovivad.
See viieminutiline stressimaandus peaks intensiivseid tundeid pisut maha keerama ja uuendama väljavaadet.