Pidev istumine muudab tuharad suuremaks

Istumine soodustab tagumiku kasvu Foto: SCANPIX

Ajakirjas The Americal Journal of Physiology avaldatud uurimuse kohaselt muudab tundidepikkune istumine tagumiku suuremaks, vahendab shine.yahoo.com.

Tuleb välja, et rakud reageerivad pidevale kokkusurumisele halvasti. Tel Avivi ülikooli teadlased selgitavad oma avastust, mille kohaselt puusadele ja tagumikule istumise ajal avaldatud surve võib tekitada nendesse piirkondadesse rohkem rasva.

Isegi inimesed, kes toituvad õigesti ja teevad regulaarselt trenni, võivad täheldada puusa- ja istmikupiirkonnas negatiivseid muutusi, kui päevast päeva pikalt istuvad.

Mayo Kliiniku arstiteaduste doktori James LeVini sõnul on istumine «surmav tegevus» ning halb enesetunne tuleb kiiresti, kui pead ranges töökeskkonnas terve päeva toolil istuma.

Mida saab ette võtta suurema tagumiku vältimiseks?
- Mõtle seisulaua kasutamise peale. On tõestatud, et see on parem ka su seljale.
- Tee sagedasi pause ja jaluta mööda kontorit või jookse treppidest üles-alla
- Kui räägid telefoniga, siis tõuse püsti ja – veelgi parem – liigu ringi
- Tee oma laua taga järgmiseid harjutusi:

Harjutus nr 1
• Seisa õlgadelaiuse hargiga.
• Hoia viiekilost raskust oma paremas käes ning hoia seda õla kõrgusel.
• Astu oma vasaku jalaga põlve kõverdades taha, kuni oled väljaaste positsioonis. Veendu, et su eesoleva jala põlv poleks varvastest eespool.
• Astu tagasi üles ja pinguta oma tuharalihaseid.
• Tee mõlema jalaga kümme väljaastet.

Harjutus nr 2
• Hoia hantleid mõlemas käes. Hoia neid nii, et raskused oleksid reie kõrgusel.
• Kummardu ja venita sirgete jalgadega nii sügavale, kui saad. Võid jalgu natuke ka kõverdada. Mine ainult nii sügavale, kui saad, ära endale liiga tee.
• Siruta selg ning korda harjutust kümme korda.

Harjutus nr 3
• Astu madalale pingile või astmele ja tagasi maha. Vaata, et su põlv oleks üles astudes pahkluude kohal.
• Tee mõlema jalaga kümme astumist.
• Kui tahad raskemat harjutust, siis pane käed pea taha kokku.
• NB! Kui pead pingile astumiseks selga küürutama, siis on pink/aste, mida kasutad, liiga kõrge.