Kuidas ravida internetisõltuvust?

Foto: SCANPIX

Internetiajastu on endaga kaasa toonud uue pahe – internetisõltuvuse. See võib tähendada pidevat suhtlemist oma sõpradega, artiklite ülemäärast kommenteerimist, Youtube’i videotele aja kulutamist või lihtsalt internetiavarustes surfamist, kirjutab Ardo Reinsalu portaalis ajajuhtimine.ee.

Lisaks suurele ajakulule on näidatud, et internetisõltuvus tekitab stressi ja selle tõttu kannatavad kõik muud eluvaldkonnad.

Kuidas internetisõltuvust hinnata? Ehkki veebist leiab erinevaid teste, saab endale esitada järgmiseid kontrollküsimusi:

·         Kas veedad arvutis suheldes rohkem aega kui inimestega otse suheldes?
·         Kas lükkad mingeid tegevusi edasi (trenn, koristamine, abikaasaga suhtlemine) tingimusega, et «käin enne uudiseid kontrolllimas»?
·         Kui keegi küsib sinult arvuti kasutamisele kuluvat aega, kas ütled pigem tegelikkusest väiksema numbri?
·         Kui oled sunnitud ilma internetiühenduseta hakkama saama, kas tunned ennast ebakindlalt, rohkem stressis ja ärritununa?
·         Kas kasutad arvutit ööune arvelt?

Need on kõigest mõned olulisemad ohumärgid, millele võiks lisada küsimuse – kas sa tunned, et ilma interneti vahendusel tarbitava infoga on su elu vähem kvaliteetne? Kui jah, siis ehk on tegemist internetisõltuvusega? Igatahes… kas soovist vältida sõltuvust või lihtsalt leida endale juurde aega suvise ilma nautimiseks, on mõistlik kasutada järgmisi näpunäiteid.

Sea endale selged reeglid, millal sa kasutad arvutit ja millal mitte. Näiteks ei kasuta arvutit vahemikus 17-21 ja samuti mitte pärast kella 22, ning hoiad sellest reeglist kümne küünega kinni. Ei ole mingeid «erandeid» ega «kriisiolukordi», mis lubavad reegli rikkumist. Kui aga reeglit paigas ei ole, on selle täitmist või mittetäitmist väga raske jälgida.

Sea reeglid suhtlusportaalide ja Youtube’i jaoks. Suhtlema peab ja infoga kursis olemine on vajalik, aga seda kõike ei pea tegema kogu aeg. Üks hea nipp on mitte kasutada automaatset sisselogimise funktsiooni. See tähendab, et iga kord pead suhtlusvõrgustiku kasutamiseks sinna eraldi sisse logima.

Eraldi logimine on keerulisem ja saad endale öelda, et «Nüüd ma login Facebooki ja loen uudiseid pool tundi. Seejärel login välja.» Selline tegevuskava hoiab sind uudistega kursis, aga ei tekita vajadust iga viie minuti tagant kontrollida, et «äkki on laekunud midagi põnevat».

Kasuta internetis surfamisel «äratuskella» – nimelt on võimalik kasutada spetsiaalset tarkvara, mis tuletab etteantud aja möödumisel ennast meelde. Näiteks saad seada internetis surfamisele meeldetuletuse 20-ks minutiks ja nii ei lähe endale seatud piirangud «kogemata» üle aja.

Nii nagu ilma äratuskellata on hommikul keeruline ärgata, on ka internetis põnevat infot tarbides keerukam endale seatud ajapiirangutest kinni pidada. Üks tasuta tarkvara on näiteks Focus Booster.

Samuti võimaldab Google Chrome brauser seada endale sotsiaalvõrgustiku kättesaadavuse piiranguid ning sama teeb Macile mõeldud tarkvara Anti Social.

Ning kõige olulisem – pea arvestust internetis veedetud aja üle! Tavaliselt hindavad inimesed oma internetis veedetud aega tegelikust tunduvalt väiksemaks ja on üllatunud, kui keegi suudab vastupidist tõestada.

Mõtle järgi, mitu korda oled sa viimase nädala jooksul olnud arvutis pärast kella üheksat õhtul? Vaata oma brauseri ajaloo aknast, milliseid veebilehti sa eile külastasid. Või kasuta ManicTime programmi, et saada täpne ülevaade oma arvuti kasutamise ajast ja sisust.

Ongi selleks korraks kõik. Minu soovitus on võtta üks näpunäide ja üks nädal korraga. Kui oled selle ellu viinud, proovi järgmist. Kõiki korraga rakendades võid jääda ajahätta ja seda me just siin ju praegu vältida üritamegi. Head ajajuhtimist!