Need toidud teevad luudele-kontidele head

Tervislik hommikusöök on hea päeva alus! Foto: Shutterstock

Hommikusöök on päeva olulisim söögikord, kuid ühtlasi on see ka parim moment päevast, et oma luid tugevdada ja hoida. Luustik vajab kaltsiumi, D-vitamiini, K-vitamiini, fosforit, magneesiumi ja kaaliumi. Mis on need toidud, mis sa võiksid oma ostunimekirja lisada?

Munad

Munad ei sisalda üksned kvaliteetseid valke, vaid ka D-vitamiini, mis on luudele hädavajalik, et kaltsium imenduks ja säiliks.

Piim ja selle taimsed alternatiivid

Piimatooted on üks parimaid kaltsiumi ja D-vitamiini allikaid, mis on luude jaoks dünaamiline duo. Tass piima täidab 30 protsenti päevasest kaltsiumi-, 15 protsenti D-vitamiini- ja 10 protsenti kaaliumivajadusest.

Kreeka jogurt

Kuna jogurt on piimatoode, pole see just üllatav, et see on suurepärane valik luude heaks. Kreeka jogurt sisaldab ka magneesiumi ja fosforit, mis on kaks olulist luustikku toetavat toitainet.

Seened

Ajakirjas Journal of Nutritional Biochemistry avaldatud uuringus leiti, et seened suurendasid koos D-vitamiiniga luutihedust. Nii et lisa neid aga julgelt oma munaroale, kirjutab eatthis.